Focusing – co to jest i jak może pomóc w lepszym rozumieniu siebie?
Czasem wiemy, że coś jest dla nas ważne, ale trudno nam powiedzieć, co właściwie się z nami dzieje. Możemy czuć napięcie, niepokój, wewnętrzne rozdarcie albo po prostu mieć poczucie, że „coś jest nie tak”, choć nie potrafimy jeszcze tego nazwać.
Focusing jest sposobem pracy z takim doświadczeniem. Pomaga zatrzymać się na chwilę i zwrócić uwagę na to, jak dana sytuacja jest przeżywana przez nas jako całość – nie tylko w myślach, ale również w odczuciach płynących z ciała.
Nie chodzi o to, żeby od razu znaleźć rozwiązanie. Najpierw można sprawdzić, co naprawdę jest obecne w naszym doświadczeniu. Czasem dopiero wtedy pojawia się słowo, obraz, skojarzenie albo nowe rozumienie sytuacji.
Czym jest Focusing?
Focusing to metoda pracy z własnym doświadczeniem siebie rozwinięta przez E.Gendlina, filozofa i psychoterapeutę. Opiera się na szczególnym rodzaju uważności skierowanej na to, co dzieje się w nas w związku z konkretną sytuacją, relacją, problemem czy pytaniem.
W codziennym życiu często szybko przechodzimy do myślenia: Co powinnam zrobić? Dlaczego tak reaguję? Co będzie najlepsze? Focusing proponuje na chwilę zwolnić ten proces i sprawdzić, jak to wszystko jest przeżywane we mnie. Może to być szczególnie ważne wtedy, kiedy sama analiza nie przynosi odpowiedzi albo kiedy różne części nas chcą czegoś innego.
Focusing łączy doświadczenie ciała, emocji i myślenia. Nie chodzi jednak o skupianie się wyłącznie na fizycznych odczuciach. Ważne jest to, jak całe nasze doświadczenie danej sytuacji jest odczuwane i co zaczyna się z niego wyłaniać.
Felt sense – odczuwane znaczenie sytuacji
Jednym z najważniejszych pojęć w Focusingu jest felt sense – określane po polsku jako odczuwane znaczenie lub odczuwane poczucie sytuacji.
Możesz znać takie doświadczenie: myślisz o ważnej rozmowie i czujesz coś w środku, ale trudno powiedzieć dokładnie co. To nie jest tylko strach, złość czy smutek. Jest w tym coś bardziej złożonego – związane z całą sytuacją, relacją i tym, co ona dla Ciebie znaczy.
Na początku felt sense może być niejasne. Możesz mieć wrażenie ciężaru, ścisku, pustki, napięcia albo czegoś trudnego do nazwania. Z czasem, kiedy pozostajesz przy tym doświadczeniu z uważnością i ciekawością, mogą pojawić się słowa, obrazy czy skojarzenia, które lepiej oddają to, co się w Tobie dzieje.
Właśnie temu procesowi poświęcony jest Focusing: zamiast od razu interpretować doświadczenie, uczymy się go słuchać.
Focusing w psychoterapii
Focusing może być samodzielną praktyką, ale może też być częścią psychoterapii.
W terapii może pomóc w lepszym rozpoznawaniu emocji, potrzeb i własnych reakcji. Jest szczególnie przydatny wtedy, gdy trudno nam zrozumieć, dlaczego w określonych sytuacjach reagujemy w konkretny sposób albo kiedy dużo o czymś wiemy, ale nadal nie czujemy, że naprawdę to rozumiemy.
W psychoterapii nie chodzi o to, żeby każdą trudność rozwiązywać poprzez Focusing. Jest on raczej jednym ze sposobów pogłębiania kontaktu z własnym doświadczeniem i może być wykorzystywany zależnie od tego, czego potrzebujesz w danym momencie.
Sesje Focusingu – jak wyglądają?
Sesja Focusingu to czas, w którym możesz spokojniej przyjrzeć się temu, co dzieje się w Tobie w związku z konkretną sytuacją, relacją, decyzją albo pytaniem. Nie musisz przychodzić z jasno sformułowanym problemem. Możesz wiedzieć tylko, że coś Cię niepokoi, że trudno Ci podjąć decyzję albo że masz poczucie wewnętrznego zatrzymania.
Podczas sesji nie będę Ci mówić, co powinnaś zrobić ani interpretować za Ciebie Twojego doświadczenia. Będziemy raczej sprawdzać, co pojawia się, kiedy dajesz sobie czas, żeby naprawdę posłuchać tego, co dzieje się w Tobie.
Może pojawić się nowe słowo, wspomnienie, obraz, emocja albo inne rozumienie sytuacji. Czasem wraz z takim odkryciem pojawia się również odczuwalna zmiana – więcej przestrzeni, ulga, rozluźnienie lub poczucie, że można zrobić kolejny krok.
Focusing Warszawa i okolice – sesje indywidualne i warsztaty
W Ścieżkach Relacji możesz skorzystać z Focusingu na kilka sposobów.
- Możesz umówić się na indywidualną sesję Focusingu, jeśli chcesz przyjrzeć się konkretnemu doświadczeniu, pytaniu, decyzji lub sytuacji.
- Focusing może również stać się częścią psychoterapii, jeśli okaże się pomocny w Twoim procesie.
- Prowadzę także warsztaty i spotkania, podczas których można poznać podstawy Focusingu i nauczyć się korzystać z niego w codziennym życiu.
Nie musisz przychodzić z gotowym pytaniem. Możesz przyjść z ciekawością i sprawdzić, co wydarzy się wtedy, kiedy zamiast od razu szukać odpowiedzi, dasz sobie chwilę na uważne zauważenie tego, co już w Tobie jest.
Focusing nie daje gotowych odpowiedzi. Pomaga stworzyć warunki, w których własne doświadczenie może stać się bardziej wyraźne – a wraz z nim może pojawić się kolejny krok.